おしゃれに栄養補給♪ツナとアボカドのコブサラダ

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切って並べるだけで華やかなサラダができますよ☆パーティーやおもてなしにも使えます☆

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【材料】(2人分)

・ツナ缶1缶

・アボカド1個

・卵2個

・トマト1個

・レタス適量

・マヨネーズ大さじ1

・ケチャップ大さじ1

・レモン汁大さじ½

・ヨーグルト大さじ½

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【作り方】

1.卵はゆで卵にし、くし形に切る。

2.アボカド、トマトは角切りにする。レタスは食べやすい大きさにちぎる。ツナ缶は油をきっておく。

3.Aを混ぜ合わせる。

4.お皿にレタスをしき、その上にツナ、アボカド、卵、トマトを盛りつけ、Aをかける。

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≪ツナの栄養について≫

DHA・EPA:脂肪の仲間であるオメガ3脂肪酸に含まれる物質です。血糖値のコントロール、血栓を防ぐ、血液をサラサラにする、性ホルモンを作るなどといった働きがあります。血栓を防いだり、血管障害を予防することで血流の改善が期待できるので、卵子の老化を防ぐことや子宮環境を整えること、精子の劣化を防ぐことなどに繋がっていくんですよ。