白菜が甘~い♡白菜とじゃがいもの味噌炒め煮
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余りやすい白菜を使って甘味噌味にしました。じゃがいもを加えることでボリュームUPして食べごたえがあるので、メイ … 続きを読む

むくみに最適!ポテトチーズガレット
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カリッとした食感のガレットが、小さいフライパンで簡単に出来ちゃう!むくみ予防にママのおやつにも、そして子供のお … 続きを読む

コラーゲンたっぷり!手羽先と根菜の照り煮
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手羽先にはコラーゲンが豊富!プルプルの美肌効果が期待できますが、長時間煮込むと有効成分が溶け出しちゃう…。煮込 … 続きを読む

ミネラル豊富◎かきのミルク煮
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旬のかきを使った一品。ホルモンバランスを整えてくれる亜鉛の含有量が最も多い食材なので、 汁ごと食べられるスープ … 続きを読む

風邪予防にスープがうまっ♪白菜のくるくるベーコン巻
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. 作るのがとっても簡単なメインメニュー。ロールキャベツのように中身をひき肉のタネにしても美味しいですが、タネ … 続きを読む

胃腸にやさしい♡消化を助ける揚げ焼きなすと厚揚げのおろしあん
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めんつゆで味付けしたおろしあんなのでとっても簡単。丼にするのもオススメです。他にも好きな野菜を加えればより栄養 … 続きを読む

免疫力UP白菜のピリッと粒マスタード和え
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さっぱりと食べられる副菜です。加熱も電子レンジにおまかせしてしまえば、火を使わずにできてしまうので忙しい時にも … 続きを読む

ビタミン豊富!味噌バター鮭じゃが
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. 和食の定番「肉じゃが」のアレンジ!味噌とバターでコクのある1品になります。 骨の生成に重要なビタミンDがた … 続きを読む

ほんのり甘いプリプリ海老しんじょ黄金あん
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カルシウムがたっぷり!!ほんのり甘~い餡がクセになる一品です。えびのプリプリ感が楽しめます。 【材料】(2人分 … 続きを読む

便秘解消かぶのゆず和え
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春のかぶはやわらかく、胃腸の働きを活発にする酵素が豊富なので便秘緩和に最適!高ぶった気を鎮めてくれる精神安定剤 … 続きを読む

冷え対策!ねぎとぶりのぽかぽか甘辛炒め
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体を温める生姜と長ネギは毎日摂りたい食材! ネギには消化作用を促す働きもあるので食欲がないときにもオススメです … 続きを読む

貧血予防に!ほうれん草としめじの黒ごまよごし
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「鉄分補給=ほうれん草」と有名なくらい、青い野菜は血を作るといわれています。黒ごまとの相乗効果で貧血防止に役立 … 続きを読む

身体ポッカポカ♪やわらか鶏団子煮込み
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かぶの葉はビタミンA、B1、B2、C、カルシウム、鉄、食物繊維など栄養が豊富。チンゲン菜の代わりにかぶの葉を入 … 続きを読む

葉酸を摂りましょう!たらマヨマカロニ
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不足しがちなビタミンB群“葉酸”を補えます。葉酸は造血作用の働きを促進させるため、生理中や妊娠を計画している方 … 続きを読む

低カロリーで美肌効果も!柚子ようかん
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柑橘系の爽やかな香りと大人の甘みの柚子ようかんが自宅で作れちゃいます! なんと31kal!15分くらいで出来る … 続きを読む

野菜!海藻!肉!一気に摂れちゃう豚肉サラダ巻き
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甘酢の甘さがさっぱりとした味わい。簡単にできて、さらに1品でたくさんの栄養を摂ることができる優れものです。 . … 続きを読む

腸に効くさつまいもご飯
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さつまいもは、皮まで丸ごといただくことで食物繊維をたっぷり摂れます。 腸のはたらきが気になる時には、おすすめの … 続きを読む

冷え対策に!生姜ときのこの炊き込みごはん
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寒い時期は、体の芯からポカポカしたいですよね。女子の天敵である冷えに効果的な食材「生姜」を使って温活すれば女子 … 続きを読む

たっぷり白菜でむくみ解消!鶏肉と白菜のオイスター煮
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  . 【たっぷり白菜でむくみ解消!鶏肉と白菜のオイスター煮】 . カリウムの多い白菜は、むくみ防止 … 続きを読む

あっさり栄養満点!小松菜とじゃこの煮浸し
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小松菜、じゃこには鉄とカルシウムがたっぷり!じゃこに含まれるビタミンDがカルシウムの吸収を高めてくれるので、相 … 続きを読む

元気が出る!豚バラ大根の甘じょっぱ炒め
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本日、豚の日!!豚肉には皮膚の新陳代謝を促進させて、肌荒れを予防してくれる美容に嬉しい栄養素ビタミンB1が豊富 … 続きを読む

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