安くてヘルシーなおからを使ってダイエットにもおすすめのシンプルな卯の花に。好きな野菜をたっぷり入れて栄養UPさせましょう!ひじきを入れると鉄分も強化できますよ。
.
【材料】(2人分)
・おから…70g
・人参…⅓本
・玉ねぎ…¼個
・こんにゃく…25g
・枝豆…50g
・だし汁…150㏄
・砂糖…小さじ2
・しょうゆ…小さじ2
.
【作り方】
1.人参は千切り、玉ねぎはみじん切りにする。
2.こんにゃくは食べやすい大きさに切る。
3.枝豆はさやから取り出しておく
4.鍋にだし汁、人参、玉ねぎを入れて柔らかくなるまで煮る。
5.おから、こんにゃく、枝豆を加え、砂糖、しょうゆを入れて煮る。
6.水分が少なくなるまで煮詰める。
.
≪おからの栄養について≫
食物繊維:おからに含まれる食物繊維は不溶性のもの。これは腸の蠕動運動を促してくれるため、便秘の解消にも効果がありますよ。