血液の流れに効果的!鯖の甘辛しょうが煮
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青魚の持つ豊富なDHAとEPAは胎児の発育に大切です。ご飯がすすむ料理ですね。 塩サバで作ると味が濃くなるので … 続きを読む

免疫力UP白菜のピリッと粒マスタード和え
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さっぱりと食べられる副菜です。加熱も電子レンジにおまかせしてしまえば、火を使わずにできてしまうので忙しい時にも … 続きを読む

タンパク質たっぷり!蒸し鶏のネギソース
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. あっさりだけど、しっかりお腹にたまる簡単な蒸し鶏料理です。 妊娠中は脂の少ない鶏肉がオススメです!豚や牛と … 続きを読む

風邪予防にスープがうまっ♪白菜のくるくるベーコン巻
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. 作るのがとっても簡単なメインメニュー。ロールキャベツのように中身をひき肉のタネにしても美味しいですが、タネ … 続きを読む

食物繊維がたっぷり♪こんにゃくとさつまいもの金平
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. 食物繊維でお通じ改善レシピです。妊娠中などはすぐにお腹がはってしまって苦しいことがあるのでビンピはなるべく … 続きを読む

ビタミンたっぷり☆豆苗ときゅうりの中華浸し
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1人分がたったの82kclのヘルシー料理!しかも豆苗は栄養価が高いのでビタミンKに葉酸もしっかり摂れちゃいます … 続きを読む

スグ完成!時短でおいしいアスパラのお浸し
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. 旬のアスパラガスを使った時短レシピです。ソテーが定番ですが、さっぱり和風のおかずにしてみました。茹でて浸す … 続きを読む

からだポカポカ♡鮭とたっぷり根菜の粕汁
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その時の季節のお野菜やお魚などを使えば、何通りにも作る事できます。酒かすは、出し汁で溶いておくと舌触りがなめら … 続きを読む

むくみに最適!ポテトチーズガレット
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カリッとした食感のがレットが、小さいフライパンで簡単に出来ちゃう!むくみ予防にママのおやつにも、そして子供のお … 続きを読む

つわりをやわらげる 豚小間と大根のさっぱり煮
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. 【つわりをやわらげる 豚小間と大根のさっぱり煮】 . お酢のチカラで悪阻を和らげる!?しっかり食べたいけど … 続きを読む

ビタミン豊富!味噌バター鮭じゃが
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. 和食の定番「肉じゃが」のアレンジ!味噌とバターでコクのある1品になります。 骨の生成に重要なビタミンDがた … 続きを読む

生姜じょうゆが食欲そそる♡さんまのサッと煮
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. 生姜じょうゆのさっぱりした味わいで煮込む栄養満点のさんまが食欲をそそります。ごぼうも取るので食物繊維もバッ … 続きを読む

たっぷり白菜でむくみ解消!鶏肉と白菜のオイスター煮
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. 【たっぷり白菜でむくみ解消!鶏肉と白菜のオイスター煮】 . カリウムの多い白菜は、むくみ防止や美容に効果◎ … 続きを読む

疲れがたまっているママへ!ねぎのごま和え
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野菜を加熱して和えるだけの簡単副菜なので、忙しい産後ママにオススメ!調味料もシンプルにしょうゆと砂糖のみにして … 続きを読む

鉄分豊富で貧血対策!ほうれん草とエリンギのバター醤油ソテー
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シンプルな材料でささっと作れます。和風だしの素を加えることでより風味がUPするので、簡単で美味しく、でも鉄分は … 続きを読む

むくみを予防しよう!きゅうりとしめじのマヨつゆ和え
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めんつゆとマヨネーズを混ぜてまろやかに。ちょっとアクセントが欲しい時はわさびや七味を入れても美味しいですよ。き … 続きを読む

良質なたんぱく質を摂取!揚げ出し風豆腐のめんつゆあんかけ
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炒め物よりは多めの油で揚げ焼きすることで揚げ出し豆腐風になります。脂物はちょっと…という方でも、大根おろしのお … 続きを読む

白菜が甘~い♡白菜とじゃがいもの味噌炒め煮
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余りやすい白菜を使って甘味噌味にしました。じゃがいもを加えることでボリュームUPして食べごたえがあるので、メイ … 続きを読む

疲れた身体にピーマンとにんじんのきんぴら
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免疫力UPに効果的なビタミンCやビタミンAを多く含むピーマンとにんじんで簡単副菜。免疫力が低下しがちな、つわり … 続きを読む

βカロテン・カルシウム豊富♪菜の花と牛肉のオイスター炒め
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春ならではの食材『菜の花』は、とても栄養価の高い緑黄色野菜!苦味の強い野菜が苦手な方は、新鮮なものを使うように … 続きを読む

ほくほくとろ~り。カロリー控えめポテトグラタン
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みんな大好きグラタンレシピ☆カロリーが気になる方は、牛乳の代わりに豆乳を使用すると、更にカロリーが抑えらて口当 … 続きを読む

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