豆腐よりはカロリーがＵＰしますが、お肉よりヘルシーな厚揚げを使ってボリューム満点メニューに。塩糀の優しい味付け … 続きを読む

簡単で見た目もカラフル☆マスタードがぴりっと効いたマリネです。 . 【材料】（2人分） ・いか（輪切り）…20 … 続きを読む

チーズに、アボカドと明太子を混ぜて簡単ディップに。朝食にもおすすめです！ . 【材料】（2人分） ・アボカド… … 続きを読む

簡単にしっとり美味しく☆驚きの柔らかさと美味しさが癖になっちゃいますよ♪ . 【材料】（2人分） ・鶏むね肉… … 続きを読む

海老は揚げずに、ソースに直接入れるから手軽に作れます。また、カロリーも抑えられますよ♪ . 【材料】（2人分） … 続きを読む

ほうれん草とホットケーキミックスでとっても簡単にできるマフィンです。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。 . … 続きを読む

牛肉で作る青椒肉絲をほたてで作ってみました。これが見事にハマります（笑） . 【材料】（2人分） ・ほたて…2 … 続きを読む

淡泊ながらいい味が出るたこは、じゃがいもと相性抜群です。 . 【材料】（2人分） ・たこ…150ｇ ・じゃがい … 続きを読む

葉酸と鉄をダブルで摂取できる☆オムレツにすると納豆も食べやすくなりますよ♪ . 【材料】（2人分） ・納豆…1 … 続きを読む

殻付きのまま加熱することで、エビのぷりぷりっとした食感を残しています。おつまみにはもちろん、夕飯にもおすすめで … 続きを読む

サイコロ状に切りそろえた見た目が可愛い煮物に。味の染みた高野豆腐がおいしいです。大根とにんじんは先にレンジで柔 … 続きを読む

アンチョビーでうまみと塩けをプラスした炒めもの。淡泊なたことポテトに、しっかり味がからまって美味。 . 【材料 … 続きを読む

お刺身用のホタテとアボカドを使ってカナッペにしました。味付けはシンプルで簡単にできますよ！ . 【材料】（2人 … 続きを読む

ツナと卵とピーマンを使ったとっても簡単な中華風のレシピです。シンプルな味で、ご飯のおかずにもお酒のおつまみのも … 続きを読む

小松菜としめじの相性はバッチリ！カルシウムが豊富なので、イライラ解消にもなります。今日は手軽に簡単カフェ風な一 … 続きを読む

マヨネーズソースとの相性ばっちり！エビの食感とカラフルな野菜の色どりで華やかなサラダになってます☆ . 【材料 … 続きを読む

使う食材は、鶏むね肉と豆腐がメインの1品。どちらも安定してリーズナブルな食材です。 . 【材料】（2人分） ・ … 続きを読む

大根とツナのうまみがじんわりとしみて美味。しょうがの風味も効いて食欲が進む1品です。 . 【材料】（2人分） … 続きを読む

アスパラがメインのオープンサンドです。アスパラはレンジで加熱して使用するので、とても簡単です。ハーブとガーリッ … 続きを読む

電子レンジで加熱して和えるだけの簡単メニュー。調味料も2つだけでシンプルに。新玉ねぎを使うと甘味がUPしてより … 続きを読む

さんまだけのシンプルなおかずです。簡単で身もふっくらやわらか♪ . 【材料】（2人分） ・さんま…2尾 ・しょ … 続きを読む